ÇA ROULE POUR VOUS A -50% !
La Carte Aquitaine Etudiants permet à chaque
étudiant domicilié en Aquitaine de bénéficier :
• d’une réduction de 50% sur les trajets
ferroviaires domicile-lieu d’études (les trains
Ter Aquitaine, les Corail Intercités, les TGV et
Téoz avec réservation).
• d’une réduction de 50 % sur...
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ÇA ROULE POUR VOUS A -50% ! La Carte Aquitaine Etudiants permet à chaque étudiant domicilié en Aquitaine de bénéficier : • d’une réduction de 50% sur les trajets ferroviaires domicile-lieu d’études (les trains Ter Aquitaine, les Corail Intercités, les TGV et Téoz avec réservation). • d’une réduction de 50 % sur les lignes routières régionales. Sur l’ensemble du réseau Ter Aquitaine et sur le réseau de lignes routières régionales : • une réduction de 25% en semaine, • une réduction de 50% les week-ends, jours fériés et durant les mois de juillet et août. VENTE ET RENSEIGNEMENTS : CIJA Centre Information Jeunesse Aquitaine) 125, cours Alsace-Lorraine 33000 BORDEAUX Tél. : 05 56 56 00 56 www. info-jeune. net 50 % sur le trajet domicile-lieu d’études en train et en autocar et 25 % à 50 % sur les autres trajets toute l’année carte aquitaine etudiants 2009-2010 DORDOGNE PIJ BELVES - 05 53 31 44 81 BIJ BERGERAC - 05 53 58 11 77 PIJ CHAMPAGNAC-DE-BELAIR - 05 53 03 68 50 PIJ COULOUNIEIX-CHAM
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Pour manger équilibré, en tenant compte de
votre rythme de vie !
Vous n’êtes pas du matin ?
Préparez le soir tout ce qui vous sera nécessaire le matin
ou bien optez pour les petits déj’ fractionnés :
consommez par exemple une boisson et un produit
céréalier au réveil et emportez pour le milieu de la
matinée un...
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Pour manger équilibré, en tenant compte de votre rythme de vie ! Vous n’êtes pas du matin ? Préparez le soir tout ce qui vous sera nécessaire le matin ou bien optez pour les petits déj’ fractionnés : consommez par exemple une boisson et un produit céréalier au réveil et emportez pour le milieu de la matinée un complément de type fruits ou yaourt à boire. Vous mangez un sandwich à midi ? Contrairement aux idées reçues, cette situation n’est pas catastrophique ! Composez un menu équilibré en introduisant dans vos sandwichs au thon ou au poulet des crudités et en prévoyant un laitage en dessert. Évitez le ketchup, la mayonnaise et les frites et rappelez-vous que les repas s’équilibrent sur la journée, voire la semaine. Vous avez un petit budget ? Les légumes en conserve sont moins chers mais sont aussi bons que les surgelés. Pensez aussi aux soupes de légumes qui peuvent devenir avec du pain et du fromage, un plat de résistance équilibré et économique. Cuisiner soi-même, c’est économ
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Les autres risques
Dangers immédiats :
Conduites violentes, pratiques sexuelles non protégées
(IST/SIDA et grossesse), risque de coma éthylique.
à moyen ou long terme :
- cancers, cirrhoses du foie,
- maladies du système nerveux,
- troubles psychiques,
- risques de dépendance.
Vrai / Faux
Je préfère boire une...
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Les autres risques Dangers immédiats : Conduites violentes, pratiques sexuelles non protégées (IST/SIDA et grossesse), risque de coma éthylique. à moyen ou long terme : - cancers, cirrhoses du foie, - maladies du système nerveux, - troubles psychiques, - risques de dépendance. Vrai / Faux Je préfère boire une bière ou un whisky/orange, c’est moins fort qu’un whisky : FAUX La dose d’alcool est la même ! Je bois un café salé pour faire diminuer mon taux d’alcool : FAUX Il n’y a aucun moyen de faire chuter plus rapidement son taux d’alcool dans le sang. La seule solution : attendre ! VITTAVI : mutuelle soumise aux dispositions du livre II du Code de la mutualité. Registre National des Mutuelles n° 775584980. Crédits photos : © LIQUID LIBRARY / Jupiterimages • © Stockbyte 176. Retrouvez toutes vos infos prévention sur www. vittavi. fr CONTACTS UTILES Drogues Infos service 0800 23 13 13 Appel gratuit depuis un fixe. Ouvert 7J/7 de 8h à 2h, depuis
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VITTAVI : mutuelle soumise aux dispositions du livre II du Code de la
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Registre National des Mutuelles n° 775584980.
© Crédit Photo : Creativ collection Farbbild.
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Bordeaux
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Inter-Universitaire de
Médecine Préventive
Campus de...
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VITTAVI : mutuelle soumise aux dispositions du livre II du Code de la mutualité. Registre National des Mutuelles n° 775584980. © Crédit Photo : Creativ collection Farbbild. Retrouvez toutes vos infos prévention sur www. vittavi. fr Bordeaux Centre de santé et Service Inter-Universitaire de Médecine Préventive Campus de Pessac-Talence 13 avenue Pey-Berland à Pessac Tél. 05 56 04 06 06 Limoges 39 J rue Camille Guérin Tél. 05 55 43 57 70 Pau 2 rue Audrey Benghozi Tél. 05 59 40 79 06 Toulouse Université des Sciences Sociales Toulouse I 2 rue A. Lautman Tél. 05 61 63 37 49 Université de Toulouse le Mirail 5 allées Antonio Machado Tél. 05 61 50 41 41 Université Paul Sabatier 118 route de Narbonne Tél. 05 61 55 73 59 Université de la Réunion Saint Denis 15 avenue René Cassin Tél. 02 62 933 84 00 Services de Médecine Préventive Universitaire CONTACTS UTILES Retrouvez tous nos dossiers santé sur www. vittavi. fr rubrique prévention, et les chroniques de notre web radio Vittavilive su
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Contacts utiles
VITTAVI : Société mutualiste régie par le livre II du Code de la mutualité.
RNM 775584980.
Section locale universitaire de Sécurité sociale n° 31 M 00 66 97.
Éditionmai04
Fil Santé Jeunes
0 800 235 236
Lecontenudecetteficheaétévalidépardesprofessionnelsdesantéainsiquedesinstitutionssanitaires.
©Corbis....
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Contacts utiles VITTAVI : Société mutualiste régie par le livre II du Code de la mutualité. RNM 775584980. Section locale universitaire de Sécurité sociale n° 31 M 00 66 97. Éditionmai04 Fil Santé Jeunes 0 800 235 236 Lecontenudecetteficheaétévalidépardesprofessionnelsdesantéainsiquedesinstitutionssanitaires. ©Corbis. La plupart du temps, c’est parce qu’on se persuade d’être face à une épreuve décisive que l’on se rend «malade». Dédramatiser et prendre conscience que l’on est seulement face à une étape laisse déjà un peu de répit. Le stress n’est qu’une alarme mais lorsqu’il devient un handicap, il ne faut pas hésiter à en parler à votre médecin, à un psychologue ou à un psychiatre. Le seul fait d’en discuter calmement rend souvent les choses à nouveau supportables. Pour mettre fin à votre fatigue et à votre stress, oubliez l’automédication car seul un médecin sera à même de vous prescrire un traitement médicamenteux si nécessaire. À savoirÀ savoir Services de Médecine Prévent
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Sans avoir l’impression d’être malade,
on peut quand même être atteint par une IST.
C’est pour cela qu’il faut se faire dépister.
Bordeaux
Maison Départementale
de la Santé
2 rue du Moulin Rouge
Tél.
05 57 22 46 66
Limoges
CHU Dupuytren
2 avenue Martin Luther King
Tél.
05 55 05 66 52
Bordeaux
Centre de santé et...
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Sans avoir l’impression d’être malade, on peut quand même être atteint par une IST. C’est pour cela qu’il faut se faire dépister. Bordeaux Maison Départementale de la Santé 2 rue du Moulin Rouge Tél. 05 57 22 46 66 Limoges CHU Dupuytren 2 avenue Martin Luther King Tél. 05 55 05 66 52 Bordeaux Centre de santé et Service Inter-Universitaire de Médecine Préventive Campus de Pessac-Talence 13 avenue Pey-Berland à Pessac Tél. 05 56 04 06 06 Limoges 39 J rue Camille Guérin Tél. 05 55 43 57 70 Pau 2 rue Audrey Benghozi Tél. 05 59 40 79 06 Toulouse Université des Sciences Sociales Toulouse I 2 rue A. Lautman Tél. 05 61 63 37 49 Université de Toulouse le Mirail 5 allées Antonio Machado Tél. 05 61 50 41 41 Université Paul Sabatier 118 route de Narbonne Tél. 05 61 55 73 59 Université de la Réunion Saint Denis 15 avenue René Cassin Tél. 02 62 933 84 00 Pau Hôpital de Pau Centre Hauterive – 1er étage 4 bd Hauterive Tél. 05 59 92 48 12 Toulouse Hôpital La Grave Place Lange Tél. 05 61 7
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VITTAVI : mutuelle soumise aux dispositions du livre II du Code de la mutualité.
Registre
National des Mutuelles n° 775584980.
Crédit Photo : © Imagesource CD IS512 (Higher
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hu (sofijab / silkword) - © Steve Woods/sxc.
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VITTAVI : mutuelle soumise aux dispositions du livre II du Code de la mutualité. Registre National des Mutuelles n° 775584980. Crédit Photo : © Imagesource CD IS512 (Higher Learning) - © sxc. hu (sofijab / silkword) - © Steve Woods/sxc. hu Retrouvez toutes vos infos prévention sur www. vittavi. fr Bordeaux Centre de santé et Service Inter-Universitaire de Médecine Préventive Campus de Pessac-Talence 13 avenue Pey-Berland à Pessac Tél. 05 56 04 06 06 Limoges 39 J rue Camille Guérin Tél. 05 55 43 57 70 Pau 2 rue Audrey Benghozi Tél. 05 59 40 79 06 Toulouse Université des Sciences Sociales Toulouse I 2 rue A. Lautman Tél. 05 61 63 37 49 Université de Toulouse le Mirail 5 allées Antonio Machado Tél. 05 61 50 41 41 Université Paul Sabatier 118 route de Narbonne Tél. 05 61 55 73 59 Services de Médecine Préventive Universitaires Le sommeil Il est particulièrement important de passer de bonnes nuits et encore plus en période d’examens et de révisions, où la fatigue est très forte. De
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Soleil
Quand le soleil a trop frappé !
Enfin, si malgré tous les conseils vous attrapez un coup de soleil, voici
quelques suggestions pour vous aider à supporter la douleur :
• Tout d’abord, restez à l’ombre.
• Il est fortement conseillé de boire en abondance pour
combattre la déshydratation.
• Si le coup de soleil...
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Soleil Quand le soleil a trop frappé ! Enfin, si malgré tous les conseils vous attrapez un coup de soleil, voici quelques suggestions pour vous aider à supporter la douleur : • Tout d’abord, restez à l’ombre. • Il est fortement conseillé de boire en abondance pour combattre la déshydratation. • Si le coup de soleil est modéré, ce qui correspond à une brûlure simple, il est préférable d’appliquer des crèmes apaisantes après soleil ou des émulsions spécifiques pour des brûlures. • Si jamais votre peau présente des cloques, ne les percez pas et recouvrez-les d’un pansement stérile. • Éventuellement, vous pouvez prendre un antalgique de façon à atténuer la douleur. • Attention, en cas de nausées, vomissements, fièvre, frissons, troubles de la vue, ou si les douleurs persistent pendant 48heures, vous devez consulter un médecin car il existe un risque d’insolation. Retrouvez toutes vos infos prévention sur www. vittavi. fr Bordeaux Centre de santé et Service Inter-Universitaire de Méde
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4.
Les gestes préventifs
La perte partielle ou totale de l’audition, ainsi que de
nombreux autres troubles, sont souvent liés aux bruits, de
plus en plus présents dans notre quotidien.
Lutter contre le
bruit est une façon efficace pour préserver sa santé.
Même
si le bruit est une notion très subjective, les effets...
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4. Les gestes préventifs La perte partielle ou totale de l’audition, ainsi que de nombreux autres troubles, sont souvent liés aux bruits, de plus en plus présents dans notre quotidien. Lutter contre le bruit est une façon efficace pour préserver sa santé. Même si le bruit est une notion très subjective, les effets négatifs sur les oreilles vont être les mêmes. Il y a danger pour les oreilles au-delà de : 8 heures par jour à 85 dB 4 heures par jour à 88 dB 2 heures par jour à 91 dB 15 minutes par jour à 100 dB 2 minutes par jour à 110 dB et plus Retrouvez toutes vos infos prévention sur www. vittavi. fr Bordeaux Centre de santé et Service Inter-Universitaire de Médecine Préventive Campus de Pessac-Talence 13 avenue Pey-Berland à Pessac Tél. 05 56 04 06 06 Limoges 39 J rue Camille Guérin Tél. 05 55 43 57 70 Pau 2 rue Audrey Benghozi Tél. 05 59 40 79 06 Toulouse Université des Sciences Sociales Toulouse I 2 rue A. Lautman Tél. 05 61 63 37 49 Université de Toulouse le Mirail 5 all
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Registre National des Mutuelles n° 775584980.
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Conseils pour bien dormir
Voici quelques conseils pour favoriser
l’endormissement et améliorer la qualité de
votre sommeil :
- Pratiquez une...
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VITTAVI : mutuelle soumise aux dispositions du livre II du Code de la mutualité. Registre National des Mutuelles n° 775584980. Retrouvez toutes vos infos prévention sur www. vittavi. fr Conseils pour bien dormir Voici quelques conseils pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil : - Pratiquez une activité physique (mais pas après 20h), ou privilégiez les activités de détente (yoga…). - Évitez les excitants (thé, café, cola, vitamine C, . . . ). - Mangez léger le soir et évitez l’alcool. En revanche, les produits laitiers et certaines tisanes peuvent favoriser l’endormissement. - Évitez de regarder la TV ou de travailler sur écran avant de vous endormir. - Oubliez vos soucis de la journée et détendez-vous. - Diminuez l’éclairage et évitez les environnements bruyants. - Ne dormez pas dans une pièce surchauffée et aérez votre chambre. - Écoutez votre corps et allez au lit dès les premiers signaux (yeux qui piquent, bâillements…). Bordeaux Centre de
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Le tabac et les dents
Les professionnels de santé sont aujourd’hui d’accord
pour affirmer que le tabac est un facteur directement lié
aux maladies bucco-dentaires telles que les gingivites,
qui apparaissent plus fréquemment, ou encore
l’érosion des tissus de support de la dent, responsable
des déchaussements.
Fumer...
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3. Le tabac et les dents Les professionnels de santé sont aujourd’hui d’accord pour affirmer que le tabac est un facteur directement lié aux maladies bucco-dentaires telles que les gingivites, qui apparaissent plus fréquemment, ou encore l’érosion des tissus de support de la dent, responsable des déchaussements. Fumer déséquilibre la flore buccale, ceci a pour conséquence une formation abondante de plaque dentaire et le jaunissement des dents. Les fumeurs sont plus sensibles aux caries, du fait de la plus forte concentration dans leur salive de bactéries cariogènes. Le tabac est un facteur de risque important en ce qui concerne les cancers de la cavité buccale et du pharynx. Enfin, en plus de donner une mauvaise haleine au fumeur, le tabac va altérer le goût et l’odorat. Retrouvez toutes vos infos prévention sur www. vittavi. fr Bordeaux Centre de santé et Service Inter-Universitaire de Médecine Préventive Campus de Pessac-Talence 13 avenue Pey-Berland à Pessac Tél. 05 56 04 06
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Tabac
VITTAVI : mutuelle soumise aux dispositions du livre II du Code de la mutualité.
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Les aides financières à l’arrêt
VITTAVI vous propose des aides financières qui
prennent en charge le...
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Tabac VITTAVI : mutuelle soumise aux dispositions du livre II du Code de la mutualité. Registre National des Mutuelles n° 775584980. Crédit photo : © LIQUID LIBRARY Retrouvez toutes vos infos prévention sur www. vittavi. fr Les aides financières à l’arrêt VITTAVI vous propose des aides financières qui prennent en charge le remboursement des substituts nicotiniques : - Forfait “Cure d’arrêt du tabac” (à partir de 60 €). - “Complémut” : complément de la mutuelle parentale accessible à partir de 16 ans. - Forfait de la sécurité sociale (50 € par an et par personne). Les bénéfices de l’arrêt : Les bénéfices de l’arrêt du tabac interviennent rapidement : - Après 24 h : le monoxyde de carbone est éliminé de vos poumons. L’oxygénation des cellules redevient normale. Votre corps ne contient plus de nicotine. - Après 48 h : Le goût et l’odorat s’améliorent. - Après 72 h : Respirer devient plus facile. - 2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette : On récupère du souffle. - 1 an
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Questionnaire d’auto-évaluation
de votre consommation
Ce questionnaire vous aide à définir si votre consommation
vous met en danger.
Avez-vous déjà fumé du cannabis avant midi ?
OUI NON
Avez-vous...
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VITTAVI : mutuelle soumise aux dispositions du livre II du Code de la mutualité. Registre National des Mutuelles n° 775584980. Questionnaire d’auto-évaluation de votre consommation Ce questionnaire vous aide à définir si votre consommation vous met en danger. Avez-vous déjà fumé du cannabis avant midi ? OUI NON Avez-vous fumé du cannabis lorsque vous étiez seul ? OUI NON Avez-vous eu des problèmes de mémoire quand vous fumiez du cannabis ? OUI NON Des amis ou des membres de votre famille vous ont-ils déjà dit de réduire votre consommation de cannabis ? OUI NON Avez-vous déjà essayé de réduire ou d’arrêter votre consommation de cannabis sans y parvenir ? OUI NON Avez-vous déjà eu des problèmes à cause de votre consommation de cannabis (bagarre, accident, mauvais résultats scolaires…) ? OUI NON Retrouvez toutes vos infos prévention sur www. vittavi. fr Attention, pour obtenir des informations fiables sur les drogues et toxicomanies, tournez-vous vers les réseaux ressources officiels t
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